dieta zeby

[...] tylko zacząć, popróbować ćwiczyć, żeby tak ogólnie trochę się napiąć. Te pośladki jakby cokolwiek ruszyły przy okazji to by było fajnie. Wiem, że do tego potrzebna jest dieta i dla mnie teraz to nie problem, bo ja jem podobnie od dłuższego czasu, tylko teraz bardziej pilnuje rozkładu. Jednak mam wrażenie, że białka jem za dużo. Wyliczałam, [...]

Przez okres, kiedy się nie odzywałam chodziłam cały czas na siłownię 3x w tygodniu, trzymam dietę. Jutro zamieszczę więcej na temat ćwiczeń - jak to teraz u mnie wygląda, ale teraz bardziej mnie martwi to, że nadchodzą święta i nie wiem co z dietą. Zamieszczam miskę z ostatnich kilku dni. /SFD/2016/12/22/4357f61673d54b7e9d2cb8d74a71834b.jpg [...]

[...] mi nieprzyjemnie chrupnęło w barku, ale niby wszystko jest ok 5.ok 6.ok 7. no można się doczepić techniki, bo mi się te łokcie rozjeżdżają, ale klepie, to najważniejsze %-) dieta: jak w dt, czysta, zgodna z podziałem btw, ale trochę kompozycja mi się rozjechała...jednak te miski ostatnio coraz głodniejsze się robią... suple: omega-3, skrzyp [...]

Bull, ale aż takiego doła to nie miałam, żeby się upijać %-) dziś już jest lepiej dieta: ok suple: mała zmiana- szejk z carbo i bcaa idzie po treningu, a nie w trakcie. ciekawe, co z tego wyjdzie. nastąpi też zmiana w diecie, od poniedziałku dodaję 10 g tłuszczu, a co! chyba znalazłam idealny zestaw na nogi. utyrał, chociaż potem chwilkę [...]

WTOREK DT dieta: btw 135/60/180+ ok. 30 g cukrów prostych po treningu--OK! SUPLE: OK! TRENING: PLECY,BICEPS AH, cóż to był za łorkałt! znalazłam na dzień dzisiejszy idealny zestaw. trening odbył się wieczorem, a mrowieniue czułam już do końca dnia. wejszło, i to baaaaardzo :-) 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x8-10 40kgx 3. Przyciąganie [...]

wczoraj piłowałam kopytka: dieta: wg założeń suple: wg założeń NOGI 1. Przysiad (docelowo atg) 3x12-15 50kgx14/50kgx13/50kgx15/50kgx10 2. Hip thrust 4x10 50kgx14/60kgx11/60kgx10/60kgx10 3. Rdl na jednej nodze 3x8-10 18kgx14/20kgx11/20kgx12 4. Dzień dobry 3x8-10 15/15/15 5. Wykopy na linkach 3x12-15+ dropset 6. Wspięcia na palce 3x20-25 1. gdzieś [...]

szydaery wredne %-) centymetr to naprawde sporo:-P Prin, żeby stwierdzić, że dieta przynosi rezulaty to trzeba się jej konsekwentnie trzymać, a nie robić takie akcje jak ja ostatnio:-P. ale wiecie co, doszłam do wniosku, że nie będę z tym walczyć na siłę. widocznie teraz mój mozg/organizm tego potrzebuje. Będę próbowała liczyć, ale nie będę się [...]

[...] słabo, boję się wyjść ze strefy komfortu %-) dziś będe musiała nadgonić lamparcie wyzwanie, bo się spieszyłam. owszem, podeszłam do rolowania, ale bolało jak sk**** suple i dieta: euthyrox 1. jaja, ogórek kiszony, troche wiórków kokosowych 2 jaja, ryż, warzywa (ok.40g) 3. morszczuk, wiórki kokosowe, ryż (ok 60g) TRENING (bcaa w trakcie, 3 g [...]

[...] i tak.chyba mam za dużo posiłków "na słodko", bo przyprawiam omleta, ryż lub kasze gryczaną cynamonem. więc wychodzą niekiedy 2-3 takie posiłki w sumie wysokowęglowodanowa dieta mi służy (jak jem ładnie, of kors),ale psychicznie ciężko mi na tak niskich tłuszczach. no ale nic, może się odzwyczaję. biorę się za robotę, bo ostatnio tylko marudzę [...]

[...] teraz ledwo 300 g styka. no, to w poniedziałek poszłam na rurkę. tym razem z instruktorem i ćwiczyliśmy parę ruchów. a wczoraj z kolei wyskoczyłam na rolki :-) no, tak więc dieta po staremu, ale wczoraj się rąbnęłam i zjadłam o wiele za mało. w ogóle warzywa zżerają strasznie dużo białka, więc nie wiem, czy to nie przeorganizuję, bo teraz chyba [...]

no, w końcu mam trochę czasu:-( pochorowałam się i walczę z grypą o życie:-( plan jest taki, żeby przynajmniej dziś nie wyłazić z wyra, przynajmniej do późnego wieczora,ale zobaczymy, jak to będzie. widze, że ostatnio coś pisałam 8 grudnia %-) od tamtej pory ćwiczę regularnie tylko trochę gorzej z dietą, wpadam świątecznymi sałateczkami, [...]

[...] założę nogę na nogę, to lepiej wyizoluję ten poślad, ale muszę brać większy ciężar, co najmniej 10kg. 4. bradfordpress 4x12 ? +brzuchy--> nie zdązyłam, z dużo zabawy z ht dieta: nie dojadłam:-( DOSTARCZONO 1 822,6 kcal 129,0 g (28,3%) 145,8 g (32,0%) 80,6 g (39,8%) leki: bromergon 2,5 mg, novothyral 100ug suple: 5000 wit.d, selen, zioła: [...]

[...] tłuszczy kosztem węglowodanów była mądrą decyzją, bo nie mam sił na treningach:-( wtorek: DNT nie wyrobiłam się na lodowisko i w zasadzie tylko przez własne lenistwo %-) dieta: wg planu środa: DT 1. Chin up 4x8 5cc+ 3 guma (zielona)/3cc+5 guma (zielona)/2cc+5 guma zielona/3cc+ 3 guma zielona---> smuteczek [...]

[...] zle odzywia to tez i jak sie nie wysypia to tez, itd. Sporty silowe maja ta zalete ze przy kortyzolu wydziela sie tez wiecej testosteronu ktory go rownowazy a zbilansowana dieta i suplementacja witaminami (niezbedna i przy trojboju i przy kulturystyce i przy sportach walki) zajmuje wymiataniem wolnych rodnikow." - hehe, kulturystyka to [...]

[...] na kolacje podpieczone ziemniaczki, z wątróbką i mięsem z ud kurczaka w sosie śmietanowym z duszoną cebulką. Po prostu niebo... I pomyśleć, że kiedyś jak idiota odchudzałem się dieta kopenhaską i to bez trwałych rezultatów :)) /SFD/Images/2015/12/9/2ebe4676da54431fb532c646b6ec36a0.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-12-09 21:17:33

Dzisiaj się odważyłem i stanąłem na wadze pierwszy raz chyba od maja. I jest dużo, dużo gorzej niż sobie wyobrażałem. Wcześniej z siłownią i dietą było różnie ale cały czas jeszcze pogrywałem w siatkówkę więc waga rosła nieco wolniej. A przez ostatnie 13 miesięcy pobiłem wszelkie rekordy. Wiec Linomag dzięki za zmobilizowanie :-) obojętnie czy Ty [...]

[...] powinno być zachowanie siły i masy mięśniowej, a zrzucenie, sorry, sadła. Ciężki trening siłowy i interwały lub kompleksy sztangowe - to wszystko czego Ci potrzeba. No i dieta, która na to pozwoli :-) (dla Szajby było to oczywiste) Oczywiście dieta to podstawa. Tak , to było dla mnie oczywiste. Zastanawiam nie tylko jak Czołg chce skutecznie [...]

King Bardzo Ci dziękuję za cenne rady... Wszystko ok, pojęcie o diecie masz (sama siebie ganisz za posiłki) więc jest dobrze Bardzo dziękuję za dobre słowo No i dieta : kawa przed basenem (wiem, wiem, bedziecie bić), owoc zaraz po Ok, traktuj to jako poranne aeroby, ogranicz kawę, zakupił bym BCAA i łykał przed i po basenie Owoc ok ale [...]

28/05 Dieta: Według rozpiski miało być 2049 kcal (157B, 121T, 85W). Wyszło 2137 kcal (160B, 96T, 157W). Głównie ze względu na nadprogramowe śliwki, których zjadłem ok 350gram - wpadło dodatkowo 158 kcal (i 35WW). Zastąpiłem też jeden posiłek sugerowany przez dietetyka na tatara z polędwicy wołowej. To jedna z moich ulubionych pozycji i w [...]

17/01 (bieganie) Dieta Bilans dnia (szacunek 3,251kcal/168B/109T/258W) Śniadanie: omlet z 2 jaj na maśle + 50g mozarelli lekkiej: 276 kcal/23B/20T/1W Drugi: naleśniki owsiano migdałowe z farszem serowym i polewą z odżywki białkowej wymieszanej z kefirem (MNIAM!): 553 kcal/56B/14T/49W Obiad: Sushi 898kcal/59B/42T/70W Czwarty: brak Kolacja: 250g [...]